Les bons réflexes à adopter
Nous sensibilisons les habitants aux bonnes pratiques d’hydratation dès que les températures grimpent. Que ce soit lors d’un épisode de chaleur intense, de grosse chaleur ou d’une canicule, il est essentiel d’adopter les bons gestes pour protéger sa santé.
Lorsque le corps est soumis à de fortes températures, il transpire davantage pour réguler sa température. Cela entraîne une perte importante d’eau et de sels minéraux, augmentant le risque de déshydratation, notamment chez les personnes les plus vulnérables : personnes âgées, jeunes enfants, personnes malades ou sous traitement.
Quels sont les risques en cas de mauvaise hydratation ?
Une hydratation insuffisante par temps chaud peut entraîner :
- Une température corporelle élevée (au-delà de 38°C), des malaises, une confusion, voire un coma.
- Une fatigue intense, des vertiges, des nausées.
- Une baisse de la tension artérielle, augmentant le risque de chute.
- Des troubles urinaires (urines foncées, peu fréquentes).
- Une aggravation de certaines pathologies chroniques (cardiaques, rénales…).
Nos conseils pour bien s’hydrater quand il fait chaud :
- Boire régulièrement, même sans sensation de soif : toutes les 30 à 60 minutes, en petites quantités. Il est recommandé de boire au moins 2 litres d’eau par jour, et davantage en cas de chaleur soutenue.
- Consommer des aliments riches en eau : pastèque, melon, concombre, tomates, courgettes, yaourts, soupes froides.
- Éviter les aliments et boissons déshydratants : plats très salés, épicés ou gras, boissons sucrées, alcool, café ou thé fort.
- Veiller à l’hydratation des personnes vulnérables : proposer régulièrement de l’eau aux enfants, aux personnes âgées, malades ou isolées, même s’ils ne demandent pas à boire.
- Aromatiser l’eau pour la rendre plus agréable (avec du citron, de la menthe, du concombre…).
- Chercher à se rafraîchir : rester dans un endroit ombragé, frais et bien ventilé.
- Rafraîchir son corps plusieurs fois par jour : à l’aide d’un brumisateur, d’un gant humide ou d’une douche tiède.
Prévenir les effets de la chaleur commence par de petits gestes simples. Ce projet s’inscrit dans notre engagement pour une santé accessible à tous et une meilleure prévention au quotidien.
Pour en savoir plus sur nos actions en santé communautaire, n’hésitez pas à nous contacter ou à consulter nos autres projets.